Le mouvement, pas à pas
Édition rétrospective, rédigée en novembre 2026. La lettre mensuelle de l'Association commence en novembre 2026. Les numéros de mars à octobre retracent nos premiers mois, un par mois, à partir des documents de l'Association.
Éditorial
Juin ne compte aucun événement public pour l'Association. Ce numéro porte sur le mouvement régulier, quatrième levier de nos statuts, à travers une question simple : combien de pas par jour ? La réponse des chercheurs est encourageante : nul besoin d'exploit, le bénéfice augmente avec les pas, jusqu'à un plateau qui dépend de l'âge.
Marcel O. Chevalley · Président fondateur
La vie de l'Association
- Aucun événement public ce mois-ci. Ce numéro se consacre au levier du mois et à l'assiette de saison.
Le levier du mois · Mouvement régulier
Combien de pas par jour ? La réponse de 15 études
Un consortium international de chercheurs a réuni 15 études qui ont mesuré, avec un capteur porté sur soi, le nombre de pas quotidiens de 47'471 adultes. Ceux-ci ont ensuite été suivis pendant 7 ans en moyenne.
Par rapport au quart le moins actif (environ 3'500 pas par jour), le risque de décès toutes causes confondues était plus bas de 40 % à 53 % dans les groupes plus actifs. Le bénéfice augmentait avec le nombre de pas jusqu'à un plateau : vers 6'000 à 8'000 pas par jour à partir de 60 ans, vers 8'000 à 10'000 pas avant 60 ans.
Ce que cela change au quotidien. Pour une personne peu active, ajouter des pas au fil de la journée (trajets à pied, escaliers, courte marche après le repas) est une piste simple. En cas de maladie ou de reprise après une longue inactivité, l'avis de votre médecin vient d'abord.
Limites : des études d'observation : elles montrent une association, pas une relation de cause à effet ; les personnes en meilleure santé marchent peut-être aussi davantage.
Source : Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, Carnethon MR, Ekelund U, Evenson KR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health 2022 ; 7(3) : e219-e228. DOI 10.1016/S2468-2667(21)00302-9 · PMID 35247352.
L'assiette du mois · Juin
Salade de petits pois, courgette et menthe
Pour 4 personnes · 20 minutes
- 400 g de petits pois écossés
- 2 courgettes
- 1 bouquet de menthe
- 100 g de feta
- 1 citron
- 3 c. à soupe d'huile d'olive
- sel, poivre
- Cuire les petits pois 3 à 4 minutes dans l'eau bouillante salée, puis les rafraîchir.
- Tailler les courgettes en fins rubans à l'économe.
- Mêler petits pois et courgettes, ajouter la menthe ciselée et la feta émiettée.
- Arroser de jus de citron et d'huile d'olive, saler, poivrer.
Le principe. Une salade de midi légère, puis dix minutes de marche : deux gestes simples qui s'additionnent.
Soutenir l'Association
L'Association vit grâce à ses membres et à ses soutiens.