Le blues de l'hiver canadien
Le trouble affectif saisonnier (TAS) affecte environ 2 à 6 % des Canadiens de manière sévère, et jusqu'à 15 % sous forme atténuée (blues hivernal). Le Québec, avec ses hivers longs et peu lumineux (moins de 9 heures d'ensoleillement en décembre à Montréal), est particulièrement touché.
L'axe intestin-cerveau : 95 % de la sérotonine est produite dans l'intestin. La santé du microbiote influence directement la production de neurotransmetteurs, l'inflammation cérébrale et la réponse au stress.
Nutrition et neuroinflammation
Le TAS est associé à une augmentation des marqueurs inflammatoires cérébraux. L'alimentation peut moduler cette neuroinflammation par plusieurs voies :
- Tryptophane : Précurseur de la sérotonine. Sources : dinde, graines de citrouille, soja, fromage
- Oméga-3 (EPA) : Réduisent la neuroinflammation et améliorent la transmission sérotoninergique
- Vitamine D : Active la tryptophane hydroxylase, enzyme clé de la synthèse de sérotonine
- Probiotiques (psychobiotiques) : Certaines souches (L. rhamnosus, B. longum) modulent l'axe intestin-cerveau
- Magnésium : Cofacteur de la synthèse de sérotonine, régulateur du cortisol
Protocole nutritionnel anti-TAS
- Vitamine D : 2 000 UI/jour d'octobre à avril (dosage sanguin recommandé)
- Oméga-3 : 1-2 g d'EPA+DHA par jour (saumon, supplément)
- Aliments riches en tryptophane au souper (favorise la synthèse nocturne de mélatonine)
- Fibres prébiotiques et probiotiques pour soutenir la production intestinale de sérotonine
- Réduire le sucre et l'alcool : L'hyperglycémie et l'alcool perturbent la sérotonine
Approche ORIM : Le programme ORIM Phase 3 (optimisation) inclut un volet spécifique de soutien psychobiotique pour les mois d'hiver, combinant nutrition ciblée, chronobiologie et supplémentation en synergie avec la luminothérapie.
Découvrez le programme ORIM™
Nutraceutiques suisses formulés selon la science de l'immunonutrition pour optimiser votre système immunitaire.
Produits ORIM™ Association ORIMRéférences scientifiques
- Levitan RD. The chronobiology and neurobiology of winter seasonal affective disorder. Dialogues Clin Neurosci. 2007;9(3):315-324.
- Santé Canada. Trouble affectif saisonnier. 2022.
- Patrick RP, Ames BN. Vitamin D and omega-3 fatty acids control serotonin synthesis. FASEB J. 2015;29(6):2207-2222.
- Dinan TG, Cryan JF. The microbiome-gut-brain axis in health and disease. Gastroenterol Clin N Am. 2017;46(1):77-89.